THE SUBTLE PRESENCE
A Study Course on Meditation
Info
Length
3 weekends
Hours
32 h
Meditation has been like a long and wonderful love story for me, made of magnificent honeymoons but also full of moments when I’ve needed to rediscover desire and discipline. Even today, after more than forty years of practice, she and I sit down together every day and look into each other’s eyes, searching for the key to renew the love that has bonded us until now.
Andrea Boni
Meditation is one of the fundamental practices of yoga but often the least easy to study and perform. Yet in everyday life there are times when we are present in a simple and accessible way. When seated on a bench in a garden, or whilst looking at a painting in a museum, or even when we close our eyes under the shower with the water falling over our body. These short pauses from the constant chatter of the mind show us our natural disposition to connect directly with ourselves.
Meditation teaches us to capture these brief moments and to expand them, increasing the level of inner body attention and revealing what is not needed. Personally, the practice has led me to clearly recognize the character inclinations and patterns that I tend to reproduce as defense mechanisms or when I want to reach an objective. But for me meditation has been much more. It has helped me find a quieter and simpler “me”, beyond identifications or aspirations. A silent presence that always welcomes me without any judgment.
This meditation course is designed to guide students into building a meditative practice that is regular and easy to perform at home, studying the different levels of the process and addressing difficulties as they arise during the practice.
The course is structured over three weekends of intensive practice. At the end of these sessions, students will be given printed handouts and followed with phone calls to check their practice.
SOME OF THE STEPS IN THE PROGRAM
1. Begin from where you are now – Know your motivations and renew them every day.
2. The love that never dies – First step: Meditation belongs to you. Learn to recognize it.
3. Physical posture and openness to the breath – The second step for meditation is to stabilize and relax the body, opening it with kindness.
4. Soft as cotton but sharp as steel – The power of inner body attention.
5. Four methods to remain seated – How to deal with the difficulties of the practice, keeping the heart light and overcoming the habit of running away or taking it out on someone else.
6. Slogans of the ego – Defeating the habits of unawareness.
7. Create a relationship with your own happiness.
The course develops progressively so participants should be present at all times.
RECOMMENDED BOOKS
Sally Kempton – Meditation for the love of it – Sounds True
Daniel Goleman – The science of meditation – Penguin Life Ed.
Pema Chödrön – When things fall apart – Shambala classics
LA PRESENZA SOTTILE – UN CORSO DI STUDIO SULLA MEDITAZIONE
La meditazione è stata per me come una lunga storia d’amore fatta di meravigliose lune di miele ma anche di momenti in cui ho avuto bisogno di ritrovare il desiderio e la disciplina. Ancora oggi dopo oltre quarant’anni di pratica io e lei ci sediamo insieme ogni giorno e ci guardiamo negli occhi, ricercando la chiave per rinnovare l’amore che ci ha legato fino adesso.
La meditazione è una delle pratiche fondamentali dello yoga ma spesso la meno facile da studiare ed eseguire. Eppure nella vita quotidiana esistono momenti in cui noi ci sentiamo presenti a noi stessi in modo semplice e accessibile. Magari quando siamo seduti su una panchina in un giardino, oppure guardiamo un quadro in un museo, o ancora quando chiudiamo gli occhi sotto la doccia mentre l’acqua ci cade sul corpo. Queste brevi pause dal continuo chiacchiericcio della mente ci mostrano la naturale disposizione che noi abbiamo a ritrovare un contatto diretto con noi stessi. La meditazione ci insegna a cogliere questi brevi istanti e a espanderli, accrescendo il livello di attenzione interiore e mostrandoci ciò che non serve. Personalmente, la pratica mi ha portato a riconoscere con chiarezza le inclinazioni caratteriali e i modelli che io tendo a riprodurre come meccanismi di difesa oppure quando voglio raggiungere un obiettivo. Però per me la meditazione è stata molto di più. Mi ha aiutato a ritrovare un “me stesso” più quieto e semplice, al di là delle identificazioni o delle aspirazioni. Una presenza silenziosa che mi accoglie sempre senza giudicarmi.
Questo corso di meditazione ha per scopo di guidare gli studenti a costruire una pratica meditativa stabile e facilmente eseguibile a casa propria, studiando i diversi livelli del percorso e affrontando le difficoltà che potrebbero sorgere al termine di ciascuna pratica.
Il corso è strutturato su tre weekend intensivi di pratica. A margine di questi incontri, gli studenti saranno seguiti con dispense e telefonate di controllo della pratica.
ALCUNE TAPPE DEL PROGRAMMA:
- Parti da dove sei – Conosci le tue motivazioni e rinnovale ogni giorno.
- L’amore che non muore – Primo passo: Lo stato della meditazione ti appartiene. Devi solo imparare a riconoscerlo.
- Posizione fisica e apertura al respiro – Il secondo passo della meditazione è stabilizzare e rilassare il corpo, aprendoti alrespiro con gentilezza.
- Soffice come il cotone ma affilata come l’acciaio – La forza dell’attenzione interiore.
- Quattro metodi per restare seduti – Come affrontare le difficoltà della pratica, mantenendo il cuore leggero e superando l’abitudine a fuggire o a prendersela con qualcun altro.
- Gli slogan dell’ego – Vincere le abitudini dell’inconsapevolezza.
- Entra in relazione con la tua felicità.
Il corso si sviluppa in modo progressivo quindi deve essere seguito per intero.
